Adelgaza 3 kg en una semana con la dieta de las 1200 cal.
Hoy os vamos a hablar de una dieta para adelgazar de manera rápida pero sin riesgos para la salud, la dieta hipocalórica de las 1200 calorías, esta dieta contiene todos los nutrientes básicos y está adecuada a la pirámide nutricional.
Se trata de una dieta que encontrarás muy variada y saludable.
Eso sí recuerda que cuando termines de hacerla la única manera de mantenerte en tu peso ideal es pasarte a una dieta de mantenimiento, de esta manera evitarás volver al sobrepeso.
Para ello lo mejor es calcular las calorías que más o menos necesitas al día según tus actividades, trabajo, deporte que realizas, etc… y acoplártela para evitar los excesos.
Consejos a tener en cuenta antes de empezar la dieta:
1) ¿Te gusta picar entre horas? Te sugerimos alimentos bajos en calorias en el artículo de: aperitivos light. Aquí encontrarás los alimentos adecuados para quitarte la ansiedad sin engordar.
2) Tienes que beber mucha agua como mínimo 2 litros al día.
3) Para añadirle sabor a tus alimentos olvídate del aceite, (por su alto contenido en calorías) y de la sal (te hará retener líquidos y no perderás volumen), utiliza para aliñar otros condimentos como el limón, el vinagre de manzana o de módena (este en menor cantidad) y la salsa de soja (también sin abusar).
4) Cambia el azúcar por el edulcorante en tus infusiones y en el resto de tus bebidas.
5) Haz algo de deporte que te ayude a quemar calorías, es suficiente con caminar 30 minutos todos los días. Puedes consultar nuestra tabla de calorias.
6) La leche ya sea de soja o de vaca siempre desnatada.
7) No te saltes ninguna comida aunque no tengas mucha hambre, lo único que conseguirás es acumular más hambre para la siguiente y devorar sin control.
Menús de una semana para la dieta
Hipocalórica de 1200 cal:
| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena | |
| Lunes | - Café con leche desnatada o infusión.
- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta. |
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. - Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
- Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado.
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| Martes
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales |
Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta. |
- Coliflor y brócoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Una infusión o zumo de limón.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
- Bacaladitos a la plancha. - Un yogurt desnatado. |
| Miércoles
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Tres galletas integrales |
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. - Un yogurt desnatado |
| Jueves
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas. |
- Una infusión de te rojo.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Tres galletas integrales.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
- Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado |
| Viernes
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Un yogurt desnatado. |
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas.
- Lenguado a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado |
| Sábado
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales |
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
- Un yogurt desnatado. - Una infusión de te verde. |
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- Dos totadas con queso light. - Un yogurt desnatado |
| Domingo
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- Café con leche desnatada o infusión. | - Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras.
- Pollo asado. - Dos rodajas de piña natural. - Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
-Hamburguesa de pollo a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado |
